ISHRANA ZA ZDRAVU I BLISTAVU KOŽU
Ako želiš blistavu kožu tvoja ishrana igra ključnu ulogu. Zdrava, uravnotežena ishrana bogata hranjivim tvarima može učiniti čuda za tvoju kožu, dok pogrešne namjernice mogu izazvati brojne probleme kao što su akne, upale i starenje. U ovom tekstu ćemo vam otkriti koje namjernice bi trebalo da uključuješ u svoju ishranu, a koje je najbolje da izbjegavaš kako bi tvoja koža bila zdrava, hidrirana i blistava.
ŠTA JESTI ZA BLISTAVU KOŽU?
1. Namjernice bogate antioksidansima;
Antioksidansi štite tvoju kožu od štetnih slobodnih radikala, koji mogu izazvati prerano starenje i oštećenje ćelija. Namjernice bogate antioksidansima također smanjuju upale i pomažu u regeneraciji kože.
Bobičasto voće(borovnice, jagode, maline) su bogate vitaminom C, koji je ključan za proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i elastičnom.
Zeleni čaj sadrži polifenole koji imaju snažno antiinflamatorno djelovanje. Pijenje zelenog čaja može poboljšati cirkulaciju i hidrirati kožu.
2. Hrana bogata zdravim mastima
Zdrave masti pomažu u očuvanju barijere kože, sprječavajući gubitak vlage i čineći je mekom i glatkom.
Avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima koje pomažu u hidrataciji kože. Također sadrži vitamin E, koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima.
Orašasti plodovi (bademi, orasi) su plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upala i održavanju kože elastičnom.
Maslinovo ulje poznato je po svojim hidratantnim svojstvima i visokom sadržaju antioksidanata.
3. Hrana bogata vitaminom C.
Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena i pomaže u zaštiti kože od UV oštećenja.
Namjernice bogate vitaminom C su: narandže, limun, grejpfrut, paprika, brokuli…
4. Hrana bogata cinkom- cink djeluje u borbi protiv akni i upala. Namjernice bogate cinkom su: morski plodovi (rakovi, ostrige), integralne žitarice(smeđa rižu, zobene opahuljice).
ŠTA NE BISMO TREBALI JESTI AKO ŽELIMO BLISTAVU I KOŽU BEZ PROBLEMATIKA?
Ako želiš blistavu i zdravu kožu, najbolje je da izbjegavaš namjernice koje mogu uzrokovati upale, akne suhoću ili ubrzano starenje kože.
Evo koje su to namjernice koje su najgori neprijatelj našoj koži:
1. Šećer i slatkiši: Uzrokuju upale i ubrzavaju starenje kože (razgrađuju kolagen i elastin).
S obzirom da nam uzrokuje nagli skok inzulina, posljedica toga su akne.
2. Brza hrana i prerađeni ugljikohidrati: Sadrže trans masti i zasićene masti koje potiču upale.
Bijeli kruh, tjestenina i peciva mogu povećati proizvodnju sebuma i izazvati akne.
3. Mliječni proizvodi: Osobe koje su alergične na mliječne hormone, često će konzumacijom mliječnih proizvoda izazvati i probleme sa kožom.
4. Alkohol: Dehidrira kožu, uzrokuje crvenilo i povećava broj bora.
Oslabljuje jetru, koja je ključna za izbacivanje toksina.
5. Gazirani i energetski napitci: Puni su šećera te kiselina koje mogu oslabiti kožnu barijeru i potaknuti upalne procese u tijelu.
6. Pretjerana konzumacija kofeina: Kafa u većoj količini može dehidrirati kožu i pojačati vidljivost bora. Crni čaj, energetska pića i kafa mogu uzrokovati povišenu razinu kortizola (hormon stresa), te na taj način i uzrokovati akne.
ZAKLJUČAK:
Zdrava i blistava koža počinje iznutra- ono što jedemo utječe na njen izgled i vitalnost. Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i hranjivim tvarima može značajno poboljšati teksturu kože, smanjiti upale i usporiti starenje. Uvođenjem zdravih prehrambenih navika ne samo da ćete postići blistav ten, već ćete poboljšati i opšte zdravlje cijelog organizma. Dakle, sljedeći put kada birate obrok, zapamtite- hranite svoju kožu iznutra!
